Základní živiny pro lepší spánek
22. 9. 2014 Životní styl
Věděli jste, že některé živiny Vám pomohou večer lépe usínat a dodají Vám více energie během dne? Kvalitní spánek je lékem a prevencí mnoha fyzických i duševních problémů, proto bychom o něj měli co nejlépe pečovat. Pokud máte problémy s nespavostí, přerušovaným spánkem nebo jste unaveni během dne, upravte svůj jídelníček a přidejte do něj více živin, díky kterým na vlastní kůži pocítíte, že spánek léčí.
Věděli jste, že některé živiny Vám pomohou večer lépe usínat a dodají Vám více energie během dne? Kvalitní spánek je lékem a prevencí mnoha fyzických i duševních problémů, proto bychom o něj měli co nejlépe pečovat. Pokud máte problémy s nespavostí, přerušovaným spánkem nebo jste unaveni během dne, upravte svůj jídelníček a přidejte do něj více živin, díky kterým na vlastní kůži pocítíte, že spánek léčí.
Hořčík
Hořčík se může pochlubit mnoha relaxačními vlastnostmi: především snižuje úzkost, zmírňuje bolesti hlavy, snižuje vysoký krevní tlak a tlumí projevy PMS. Hořčík můžete užívat formou potravinových doplňků, více si však na něm pochutnáte v některých potravinách, jakou jsou například semena, ořechy, sladké brambory, listová zelenina, ryby, tmavá čokoláda, kiwi a banány.
Draslík
Draslík je pro naše tělo nezbytný, neboť udržuje správnou rovnováhu vody v těle. Kromě toho snižuje krevní tlak a podporuje klidný spánek. Bohatým zdrojem draslíku jsou semena, ořechy, ovoce, sušené ovoce, jogurty, okurky, sladké brambory, rajčata, avokádo, listová zelenina, ryby či celer.
Vitamín B6
Vitamín B6 je skvělým pomocníkem v boji proti stresu, úzkosti a dalším emočním problémům, které do velké míry způsobují problémy se spánkem. B6 najdeme v banánech, jogurtech, kešu oříškách, arašídovém máslu, mandlích, avokádu, rybách, rajčatech, špenátu, sladkých bramborách, mořských řasách a vejcích.
Vápník
Vápník je úžasná živina, která okamžitě vnese relaxaci a harmonii do Vašeho těla. Vápník snižuje úzkost a napětí, hladinu cukru v krvi i krevní tlak. Vynikajícím zdrojem vápníku jsou chia semínka a brokolice, dále listová zelenina, bio jogurt a kefír, mandle a mandlové mléko.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny pomáhají v boji proti stresu, zmírňují záněty, podporují celkový pocit uvolnění a dobrý spánek. Smlsnout si na nich můžeme v chia a dýňových semínkách, vlašských ořeších, lososu a vejcích.
Tryptofan
Tryptofan je zázračná látka, která navozuje klidný spánek a uklidňuje nervový systém. Navíc ovlivňuje produkci serotoninu, který je považován za hormon štěstí. Tryptofan je obsažen v krocaním a kuřecím masu, banánech, vejcích, sladkých bramborách, konopných, dýňových a chia semínkách, mandlích, jogurtu a listové zelenině.
Proteiny
Protein je bohatý na aminokyseliny, které snižují hladinu stresového hormonu kortizolu, a tím napomáhají celkovému uvolnění. Protein navíc snižuje inzulín, hormon, který zvyšuje hladinu cukru v krvi. Vysoký obsah proteinu má libové maso, vejce, fazole, oves, semena, ořechy, quinoa, kefír, jogurty, syrovátka a mořské plody.
Železo
V neposlední řadě je pro zdravý spánek důležité železo, které je úžasným bojovníkem proti únavě. Nejlepším zdrojem železa je červené maso, brokolice, fazole, ledviny a játra.
TIP: Před spaním se vyhněte cukru, kořeněným jídlům, kávě a alkoholu.
Vyzkoušejte naše rady – nejenže si pochutnáte, ale navíc si užijete osvěžujícího spánku, který Vám dodá potřebnou sílu a energii.
Mohlo by vás zajímat
Přečtěte si Zobrazit více
Náš život s celiakií: Upekla jsem mandlový koláč podle receptu Josefa Maršálka. Áňa z něj byla nadšená
15 nejlepších receptů z kapra: Máme pro vás výběr tradičních i nových receptů
Zdeněk Pohlreich v průběhu let: Od kuchařského učně až po televizní hvězdu a špičkového šéfkuchaře
Náhodný recept Zobrazit více
Nejnovější recepty Více
Kuřecí kořeněná stehna pečená na zelenině
Přidáno před 15 hodinami
Makovec za hubičku (z domácí pekárny)
Přidáno před 16 hodinami
Naložené ředkvičky
Přidáno 15. 5. 2024 21:05
Červená čočka s rajčaty a špenátem s masem i bez
Přidáno 15. 5. 2024 07:48
Tarhoňa s mletým masem a zeleninou
Přidáno 14. 5. 2024 12:27
Nudlové těsto z domácí pekárny
Přidáno 14. 5. 2024 10:19
Komentáře
2. 10. 2014 20:29
Jak se zúčastnit?
Pod následujícím odkazem naleznete IQ test: http://cz.iq-test.eu/#9402
Pozor! Aby se výsledek je započítal do soutěže, je potřeba vyplnit celý test!
Po vyplnění testu získáte podrobné statistiky o hodnotě svého IQ a také zjistíte, jak jste na tom v porovnání s ostatními Čechy i Evropany.
Víte, že zjistit své IQ je otázka několika minut a znalost vlastního IQ může být důležitá pro celý život? Hodně štěstí a správných odpovědí!