Vyvážená strava plná vitamínů je důležitá pro zdravé a vyvážené tělo
Vitamíny jsou nezbytné pro zdravý růst a fungování těla. Jedná se o jednu z nejdůležitějších skupin živin, které musíme získat z potravy, protože naše tělo nemůže produkovat dostatek vitamínů samostatně. Nedostatek vitamínů může vést k různým zdravotním problémům včetně nedostatečného růstu a oslabení imunity.
Co zahrnuje vyvážená strava plná vitamínů?
Je důležité mít vyváženou stravu, která zahrnuje různorodé druhy potravin, aby byly zajištěny potřebné vitamíny. Níže uvádíme skupiny potravin, které obsahují nejvíce vitamínů a jsou součástí zdravé výživy, ale může jich být mnohem více.
-
Ovoce a zelenina jsou základem vyvážené stravy, neboť jsou nabité živinami. Jsou často bohaté na vitamín C, vitamin A (beta-karoten) a vitamín K.
-
Luštěniny, jako jsou fazole, čočka a hrách, jsou velmi dobrým zdrojem především B-vitaminů, zejména kyseliny listové.
-
Celozrnné obiloviny, jako je celozrnný chléb a těstoviny, rýže a oves, mohou být bohaté na různé B-vitamíny.
-
Mléčné výrobky, jako je mléko a jogurt, jsou zdrojem vápníku a vitamínu D. Vitamín D je důležitý pro vstřebávání vápníku.
-
Maso a ryby jsou zdrojem bílkovin a některých B-vitaminů, jako je vitamín B12. Dále pak vnitřnosti (například játra jsou významným zdrojem vitamínu A).
-
Rostlinné oleje, jako je například olivový olej, mohou obsahovat vitamín E, který má antioxidační účinky.
-
Semínky a ořechy jsou také nabité živinami. Podle druhu obsahují například vitamín E, vitamíny ze skupiny B, nebo třeba vitamín K.
Další témata
Další recepty
Náhodný recept Zobrazit více
Nejnovější recepty Více
Vepřové plátky na zelenině z papiňáku
Přidáno před 9 hodinami
Jahodové nanuky s jogurtem
Přidáno před 11 hodinami
Chalupářské fazole s klobásou a vejcem
Přidáno před 13 hodinami
Celerovo žampionová polévka s kysanou smetanou
Přidáno před 14 hodinami
Krůtí maso na paprice s lesními houbami
Přidáno před 14 hodinami
Fazolový guláš s červenou čočkou
Přidáno před 17 hodinami
Přečtěte si Zobrazit více
Leche Merengada: Jednoduchý španělský dezert uděláte jen z mléka a bílků a vynikající je studený i teplý
Jak na dokonalé fazolky na smetaně? Vývar dodá omáčce sílu a díky jednomu triku zůstanou lusky krásně zelené a křupavé
Ceny potravin v Polsku: Kilo kuřete za 52 Kč, chleba za 34 a máslo za 40 korun dělají z našich severních sousedů nákupní ráj