Chcete v seniorském věku běhat za doktory nebo za vnoučaty? Držte se zdravého životního stylu. Poradíme vám, jak na to
Zdravě se stravovat je důležité. Dnes se lidé dožívají vysokého věku, ale nikoliv kvalitnějšího života. Od jistého věku pak navštěvují lékaře, berou léky, trápí je bolesti a různá omezení. Dá se tomu předejít?
Mnoho Čechů si v lednu dává předsevzetí, že zhubne, ale mnoho z nás nevydrží ani do března. Často nás dostihne hlad, stres, cena diety i časová náročnost přípravy pokrmů. A co mít pestrý a vyvážený jídelníček trvale?
Mohlo by vás zajímat
Máme vynechat z jídelníčku tuky?
Nikoliv. Jsou zdrojem i zásobárnou energie. Chrání naše orgány a nás samotné před ztrátou tělesné teploty a jsou důležité pro vitaminy A, D, E a K, které jsou rozpustné pouze v tucích. Vybírejte si tuky, které jsou prospěšné pro naše zdraví, takové obsahují např. ryby, avokádo, ořechy aj.
Máme vynechat sacharidy?
Ne, sacharidy lidově "cukry" nejsou jen cukr. Sacharidy obsahuje pečivo (obiloviny), rýže, těstoviny, brambory, ovoce, zelenina i mléčné výrobky. Jsou důležitým zdrojem energie, ale i prospěšné vlákniny.
Máme tedy vynechat bílkoviny?
To vůbec ne. Bílkoviny jsou nepostradatelnou složkou našeho jídelníčku, neboť jsou nezbytné pro obnovu buněk i růst. Najdeme je v masu, luštěninách, vejcích a mléčných výrobcích. S jejich denním příjmem to nepřehánějte, ale rozhodně je neomezujte.
Jak mít zdravý životní styl?
Zdravý životní styl je běh na velmi dlouhou trať, nejedná se o dietu a váha jde dolů velmi pomalu. Odměnou ale bývá více energie, spokojené zažívání, kvalitější spánek i projevy na kráse.
- Omezte a nejlépe zcela vynechejte alkohol, bílé pečivo a rafinovaný cukr (sladkosti): tělu tyto látky nedávají žádné živiny, mají mnoho nepotřebných kalorií, zvyšují výskyt nemocí a stojí nemalé peníze.
- Omezte velikost porcí a jezte častěji.
- Každé vaše jídlo by mělo obsahovat zeleninu nebo ovoce.
- Nezapomínejte na pohyb.
- Pijte dostatek neslazených tekutin.
A když si nevím rady?
Navštivte odborníka, který vám sestaví jídelníček a udělá rozbor vašeho těla, a který bude vaši váhu, centimetry i jídelníček pečlivě hlídat. Začít můžete již dnes a připravit si lososa se zeleninou podle následujícího videoreceptu. Další odlehčené recepty na vás čekají v našem receptáři.
Další tipy a triky
Nejnovější recepty Více
Bramboráky plněné masovo zeleninovou směsí
Přidáno před 21 hodinami
Ovocný koláč podle Josefa Maršálka
Přidáno 10. 5. 2024 11:29
Kokosový dort bez mouky
Přidáno 10. 5. 2024 10:57
Opečený domácí lančmít s bramborami se špenátem
Přidáno 10. 5. 2024 09:45
Pizza šneci z listového těsta
Přidáno 10. 5. 2024 07:25
Uzené stehno s těstovinami
Přidáno 9. 5. 2024 21:32
Přečtěte si Zobrazit více
Hubnutí pomocí nízkokalorické stravy: Listová zelenina patří do pestré řady druhů zeleniny s jemnou nebo výraznější chutí
Dieta 2023: Pozor na nápoje! V půllitru piva je až 16 kostek cukru a víno má dokonce víc kalorií než coca-cola
Konjakové těstoviny jsou hit. Neobsahují skoro žádné kalorie ani tuky, zato jsou bohaté na vlákninu a pomáhají s hubnutím
Komentáře